در این موضع ، پای چپ در جلو قرار می گیرد. بدن روبه جلو ، زانوی چپ را طوری بلند میکنیم
که همسطح با لگن باشد ، زانوی راست کمی خمیده است . پای چپ را تقریبا به داخل زانوی
راست کشیده و نوک انگشتان به سمت زمین اشاره دارد . پشت باید راست باشد.
این موقعیت را میتوانید برای چند دقیقه ؛ به عنوان تمرین جهت تقویت پاها چند لحظه انجام دهید
و سپس پا را عوض کنید .
ترجمه: اکرم بخشیان
این موضع شبیه ایستادن بر روی پاشنه است با این تفاوت که این بار پا به صورت باز و در جلوی بدن قرار میگیرد ، وزن شما بیشتر روی پای عقب و باسن است .
زانو و پا ی عقب به طرف بیرون و پای جلو به طرف جلو ، اما زانو به صورت خمیده میباشد و شست پا به سمت پایین اشاره دارد.
پاشنه هردو پا باید به صورت تراز و باسن شما باید به طرف جلو چرخیده باشد.
جهت تقویت پاها میتوانید برای دقایقی روی این نشست بمانید.
ترجمه: اکرم بخشیان
این نوع ایستادن نیز در فرمهای تای چی مرسوم است . یک پا رو جلو قراردهید،
کشیده بدون قفل کردن زانو، پاشنه برروی زمین و شست پا به طرف بالا.
وزن شما باید تقریبا برروی پای عقبی و لگن باشد ، پای عقب باید خمیده و
کف پا در زاویه 45 درجه بطرف خارج قرار گیرد.
هردو پاشنه در زاویه 45 درجه به طرف بیرون هستند.
جهت تمرین می توانید این حرکت را تکرار کنید .
ترجمه : اکرم بخشیان
این نشست درطول فرم بسیار انجام میشود(مثل نوازش یال اسب یا دم سیمرغ). این نشست در دو سمت چپ و راست انجام میشود. برای شروع پای خود را به جلو بگذارید، با زانو خم شده به طوری که ساق پا عمود بر زمین باشد وپای دیگر در پشت به صورت صاف و دراز است - اما زانو را قفل نکنید. پای جلویی شما باید مستقیم رو به جلو و پای عقب در زاویه 45 درجه قرار گیرد،(نویسنده:هر چند عکس آن را مستقیم نشان می دهد! این اشتباه من است).
پاها باید در وسط به صورت تراز باشند به طوری که پاشنه پای جلو در راستای پاشنه پای پشت باشد.
پشت باید صاف باشد و وزن بطور مساوی بر روی دوپا منتقل شود.برای تمرین میتوانید چند دقیقه نشست بر روی سمت چپ و بعد طرف راست انجام شود ضمنا شما باید کشش عضلات پشت لگن و پای خود را احساس کنید.
ترجمه:اکرم بخشیان
رایچ ترین حالات در تای چی عبارتند از: ایستایش به شکل اسب ،درنا، گربه ،صلیب ، به طرف جلو و برروی پاشنه .
این استایلها در سرتاسر فرمها انجام میشوند . عادت کردن به آنها باعث میشود که برروی حرکات دیگر بهتر تمرکز کنید و بهتر یاد بگیرید. انجام این حرکا ت خود نوعی تمرین بسیار خوب جهت کشش و تقویت ماهیچه های پا میباشد.
۱)استایل اسب بلند یا وو چی : این نوع ایستادن معمولا در آغاز و پایان فرم انجام میشود.
ترجمه : اکرم بخشیان
سلام دوستان...سالها پیش خیلی اتفاقی با ورزش تای چی چوآن،که یکی از سبکهای نرم درونی ووشو هست، آشنا و یه تایچی کار شدم ...اما به خاطر علاقه بسیار به این ورزش، و همچنین ناشناخته بودن آن در میان بانوان تصمیم گرفتم این وبلاگ رو ایجاد کنم تا به کمک اساتید بزرگ تای چی چوآن،(البته اگه لطف کنن و اینجا را قابل بدونن )اینجا را جایگاهی سازم برای شناخت هرچه بیشتر تایچی، یکی از هنرهای رزمی زیبا و دور از خشونت !