در این موضع ، پای چپ در جلو قرار می گیرد. بدن روبه جلو ، زانوی چپ را طوری بلند میکنیم

 که همسطح با لگن باشد ، زانوی راست کمی خمیده است . پای چپ را تقریبا به داخل زانوی

 راست کشیده و نوک انگشتان به سمت زمین اشاره دارد . پشت باید راست باشد.

این  موقعیت را میتوانید برای چند دقیقه ؛ به عنوان تمرین جهت تقویت پاها چند لحظه انجام دهید 

و سپس پا را عوض کنید .

 ترجمه: اکرم بخشیان