این نشست درطول فرم بسیار انجام میشود(مثل نوازش یال اسب یا دم سیمرغ). این نشست در دو سمت چپ و راست انجام میشود. برای شروع پای خود را به جلو بگذارید، با زانو خم شده به طوری که ساق پا عمود بر زمین باشد وپای دیگر در پشت به صورت صاف و دراز است - اما زانو را قفل نکنید. پای جلویی شما باید مستقیم رو به جلو و پای عقب در زاویه 45 درجه قرار گیرد،(نویسنده:هر چند عکس آن را  مستقیم نشان می دهد! این اشتباه من است).

پاها باید  در وسط  به صورت  تراز باشند به طوری که پاشنه پای  جلو  در راستای پاشنه پای  پشت باشد.

پشت باید صاف باشد و وزن بطور مساوی بر روی دوپا منتقل شود.برای تمرین میتوانید چند دقیقه  نشست بر روی سمت چپ و بعد طرف راست انجام شود ضمنا شما باید کشش عضلات پشت لگن و پای خود را احساس کنید.

ترجمه:اکرم بخشیان