تايچي چيست؟
سلام دوستان . بد نیست مطلب زیررو تحت عنوان تايچي چيست؟ ترجمه : خانم فرزانه قيصريان . بخونید ( با تشکر از ایشون )
تايچي يك تكيك قديمي چيني است كه ذهن، بدن و روح را با يكديگر هماهنگ ميكند. در تايچي، افراد يك سري حركات پيوسته را كه "forms" ناميده ميشوند، به همراه مراقبه و تنفس عميق انجام ميدهند. با وجود اينكه تايچي به عنوان يك ورزش رزمي شناخته ميشود، امروزه بيشتر بخاطر فوايد درماني از آن استفاده ميگردد، از جمله كاهش استرس، افزايش تعادل، انعطافپذيري و حتي تخفيف دردهاي مفاصل.
طبق يك افسانه قديمي، تايچي در قرن سيزدهم در چين به وجود آمد. با توجه به داستان، مردي كه راهب و در عين حال استاد هنرهاي رزمي بود، بعد از تماشاي مبارزهاي بين يك مرغ ماهيخوار و يك مار، تايچي را ابداع نمود. به نظر ميرسيد مرغ ماهيخوار به دليل بزرگتر بودن و قدرت بيشتر، برتر است. اما حركات سريع مار در فرار و عقبنشيني، او را برنده كرد. اكنون نيز در انجام تايچي به عنوان يك هنر رزمي، از حركات ماهرانه براي جاخالي دادن استفاده ميشود و نيروي حريف را بر ضد خودش به كار ميگيرند.
تايچي روشي بسيار فراتر از دفاع شخصي است. به مدت صدها سال گروههاي بيشماري از مردم در سراسر چين، حركات نرم و دلپذير تايچي را به عنوان راهي براي سالمماندن، در پاركها انجام دادهاند. امروزه، مردم زيادي در آمريكا، كانادا و اروپا علاقهمند به انجام اين روش براي دستيابي به سلامت شدهاند.
اين روش چگونه عمل ميكند؟
اعتقاد بر اين است كه تايچي، به عنوان بخشي از طب سنتي چين ( TCM )، نيرو و قوت بدن را افزايش ميدهد و با به جريان انداختن انرژي "چي" يا "كي" در بدن، آرامش و تعادل را بهبود ميبخشد. اين جنبه آرامشبخش و تمركزي تايچي است كه براي كاهش استرس و اظطراب سودمند است. افرادي كه به طور منظم تايچي را انجام ميدهند، براستي احساس سلامتي و شادابي ميكنند.
تايچي به عنوان يك ورزش هوازي، به كل بدن سود ميرساند، قدرت ماهيچهها را افزايش ميدهد و تعادل و انعطافپذيري بدن را بالا ميبرد.
از اين روش چه انتظاري ميتوان داشت؟
شما ميتوانيد تايچي را در كلاس يا از روي كتاب و نوار ياد يگيريد. (به خاطر داشتهباشيد اگر ميخواهيد تايچي را خودتان به تنهايي يادبگيريد، تجربيات و راهنماييهاي مفيد يك مربي خوب را نميتوانيد به دست آوريد.) براي انجام تايچي لباس خاصي نياز نيست. لباسي بپوشيد كه بتوانيد به راحتي به اطراف حركت كنيد. ميتوانيد با كفش يا بدون كفش آنرا انجام دهيد.
جلسات معمولاً با مراقبه براي آرام كردن ذهن شروع ميگردد و با تمرينات سادهاي براي گرم كردن بدن و بهبود جريان گردش خون ادامه مييابد. شما ياد ميگيريد كه روي نقطه تانتين— به فاصله سه انگشت زير ناف – كه مركز ثقل وجودتان است تمركز كنيد. اين كار به شما كمك ميكند آرام شده، در وجود خود مستقر شويد. تنفس عميق شكمي، نكته كليدي تايچي است. شما ياد ميگيريد تنفس خود را با هر حركت هماهنگ نماييد.
يك سري حركات آرام كه پشت سر هم انجام ميشوند يك "form" را تشكيل ميدهند. يك جلسه تايچي معمولي كه در آن فرمهاي سادهتر انجام ميشود، حدود 10 دقيقه طول ميكشد، اما فرمهاي پيشرفته بالغ بر 100 حركت است كه انجام آنها بيشتر از يك ساعت زمان نياز دارد.
انجام تايچي آن طور كه به نظر ميرسد ساده نيست. انجام كامل آن نيازمند تمركز و يگانگي ذهن، بدن و روح است. انجام پيوسته تمرينات ضروري است. بسياري از افراد تايچي را به طور منظم و هر روز در ساعت معيني انجام ميدهند. ممكن است انجام تايچي، براي شما، در ابتداي صبح نيروبخش باشد يا تمايل داشتهباشيد بعد از برگشتن از سر كار، براي رها كردن فشارهاي روزانه آنرا انجام دهيد.
منافع سلامتي
تايچي ميتواند به منظور حفظ سلامتي يا بهبود يك بيماري خاص به كار رود. تايچي ميتواند براي كمك به بيماريهاي زير سودمند باشد:
• آرتريت. با تقويت ماهيچههاي اطراف مفصل متورم و بهبود انعطافپذيري، محدوده حركتي مفصل بدون ايجاد درد زياد ميشود.
• تعادل. تحقيقات نشان ميدهد كه انجام تايچي تعادل را در افراد مسن بهبود ميبخشد، در نتيجه خطر زمينخوردن را در آنها كاهش ميدهد.—دليل اصلي ناتواني و مرگ در افراد مسن.
• مشكلات گردش خون. انجام تايچي به قلب اين توانايي را ميدهد كه با هر تپش خون بيشتري را به رگها بفرستد، در نتيجه گردش خون بهتر انجام ميشود.
• فشار خون بالا. تحقيقات اخير در انستيتوي پزشكي جان هاپكينز، نشان داد كه تايچي تقريباً به اندازه تمرينات هوازي ملايم—شديد در افراد ميانسال كه حركت زيادي ندارند، فشار خون را پايين ميآورد.
• Multiple sclerosis. مطالعات مقدماتي حاكي از آن است كه تايچي به بيماران مبتلا به MS كمك ميكند در كنار سلامتي ذهني، اعمال فيزيكي خود را افزايش دهند.
• استرس. با وجود مدارك محدود، برخي مطالعات نشان ميدهد تايچي به اندازه مراقبه و پيادهروي در كاهش ميزان هورمون استرس در بدن مفيد است.
هشدارها
• تايچي براي همه سنين بيخطر است. با اين وجود اگر شما مسن هستيد، با پزشك خود مشورت كنيد.
• اگر مشكل سلامتي داريد كه با انجام حركات خاصي به شما فشار وارد ميشود، با مربي خود درميان بگذاريد.
• تايچي نبايد در بدن شما ايجاد درد كند. اگر احساس درد كرديد با مربي خود درميان بگذاريد. شما بايد تمرين خود را طوري اصلاح كنيد كه بدون درد باشد.
لینکش هم اینه: http://www.cam.ir/DesktopModules/Articles/ArticlesView.aspx?TabID=0&Site=DouranPortal&Lang=fa-IR&ItemID=215&mid=11048
سلام دوستان...سالها پیش خیلی اتفاقی با ورزش تای چی چوآن،که یکی از سبکهای نرم درونی ووشو هست، آشنا و یه تایچی کار شدم ...اما به خاطر علاقه بسیار به این ورزش، و همچنین ناشناخته بودن آن در میان بانوان تصمیم گرفتم این وبلاگ رو ایجاد کنم تا به کمک اساتید بزرگ تای چی چوآن،(البته اگه لطف کنن و اینجا را قابل بدونن )اینجا را جایگاهی سازم برای شناخت هرچه بیشتر تایچی، یکی از هنرهای رزمی زیبا و دور از خشونت !